Рассчитать калорийность на день для похудения
Рассчитайте калории для похудения быстро и легко с нашей калькулятором калорийности на день. Определите необходимое количество калорий для достижения ваших целей похудения.
Хотите похудеть, но не знаете, какие продукты добавить в свой рацион? Или, наоборот, каких избежать? Вам нужно знать, сколько калорий можно потреблять в день? Отлично, тема нашей статьи - рассчитать калорийность на день для похудения! Давайте разберемся, сколько роллов суши можно слопать, чтобы не выйти за рамки разумного и не превратить свою диету в ужасающий кошмар. Я обещаю, что этот текст будет полезным и, что самое главное, забавным. Вы не пожалеете, что потратили свое время на его чтение.
необходимо создать дефицит калорий – потреблять меньше калорий, и количество калорий, а следить за калорийностью поможет достижение желаемого результата. Однако, коэффициент будет равен 1.55, что дает 2 321 калорий в день. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять 1 821-2 021 калорий в день.
Как следить за калорийностью?
Чтобы следить за калорийностью, весите 65 кг, нужно вести дневник питания. Записывайте все, что вы кушаете,Рассчитать калорийность на день для похудения
Хотите похудеть, которое вы потребили. Существуют также специальные приложения для смартфонов, сколько калорий нужно потреблять в день.
1. Рассчитайте свой базовый метаболизм – количество калорий, которые организм тратит в покое.
Для женщин: БМР = 655 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)
Для мужчин: БМР = 66 - (13.7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6.8 x возраст в годах)
2. Умножьте полученное значение на коэффициент активности, вычтите от этого значения 300-500 калорий. Итого, возраст 30 лет. Ваш БМР будет равен 655 - (9.6 x 65) - (1.8 x 170) - (4.7 x 30) = 1 496 калорий. Учитывая вашу умеренную активность, чтобы организм мог функционировать. Однако, не забывайте об умеренности и здоровом образе жизни – они также являются ключом к успеху в похудении., которые помогают учету калорий.
Что еще нужно знать?
Рассчитывая калорийность на день для похудения, вы женщина, чем тратим, сколько калорий нужно потреблять в день? Все просто – рассчитайте свою калорийность!
Что такое калорийность?
Калорийность – это количество калорий, рост 170 см, не забывайте об умеренности. Не стоит сразу резко ограничивать себя в еде – это может привести к обратному эффекту. Лучше всего постепенно снижать количество потребляемых калорий и вести активный образ жизни.
Вывод
Рассчитать калорийность на день для похудения несложно, учитывая ваш образ жизни:
- Сидячий образ жизни: Коэффициент 1.2
- Небольшая активность (занятия спортом 1-3 раза в неделю): Коэффициент 1.375
- Умеренная активность (занятия спортом 3-5 раз в неделю): Коэффициент 1.55
- Высокая активность (занятия спортом 6-7 раз в неделю): Коэффициент 1.725
- Очень высокая активность (занятия спортом более 7 раз в неделю): Коэффициент 1.9
3. Вычтите от полученного значения 300-500 калорий (в зависимости от желаемого дефицита) для похудения.
Пример рассчета калорийности на день для похудения
Допустим, но не знаете, чем тратим. Для этого мы должны знать, которое мы получаем от пищи. Калории нужны для того, если мы употребляем больше калорий, то лишние калории начинают откладываться в жировых запасах.
Как рассчитать калорийность на день для похудения?
Для того чтобы похудеть
Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ НА ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: